夏季养生保健系列（二）夏季的起居调养
2012-05-12 22:13:17| 分类：
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| |  二 夏季的起居调养 夏季合理的起居调养对防治疾病有事半功倍的作用，最主要的是养成良好的生活习惯。以下几点，就是比较合理的起居内容。 1 睡眠。 夏季作息，一般地说，宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里面说“夏三月----夜卧早起，无厌于日。”意思是说，在夏季，人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。白天不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季自然的变化。然而，夏季由于晚睡早起，会造成睡眠不足；再加上正午时分，烈日当空，此时人血管扩张，血液大量集中于体表，使脑部供血量减少，感到精神不振，有昏昏欲睡之感，所以需要午休做适当的补偿。午睡时间不要过长，1小时以内即可。注意饭后不要立即躺卧，稍事活动以利胃肠消化。 2 着装。 老年人夏季服装以轻薄柔软为好，使人穿着舒适凉爽。最好选择人造丝、真丝、亚麻和纯棉制品。 3 外出。 现代医学研究证明，紫外线的强光有致癌作用。夏季每天10点--16点是紫外线最强的时间，此时间段尽量避免外出。必须外出时，做好保护措施如（皮肤涂防晒霜、穿长袖衣裤、戴草帽、墨镜和打遮阳伞）。 4 居室。 室内物品不宜过多，要宽敞明亮。空气流通，要经常呼吸自然空气，家居装饰应以淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白冷色调为好能让人滋生舒适凉爽。在向阳的外窗上安装遮阳罩，可将烈日直射的热量阻之窗外，增加凉爽的效果。 5 不要凉水冲脚。 习惯于凉水冲脚，有损健康。医学研究证明，人体脚部是血管分支最远端末梢部位，脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。冲凉水后会使脚进一步受凉遇寒，影响正常的血液循环，可导致各种疾病。夏天也要用热水洗脚。 6 降温措施。 吹电风扇，以微风为宜，避免直吹，间断使用。使用空调要注意机器的保养维护，定期清理消毒。用空调的时间不宜过长，定时开窗换通新鲜空气。避免用时过长着凉感冒引发疾病。最好的工具是摇扇子，即活动了肢体也不易引发过凉造成伤害。 
图片网络 感谢伊人边框 学习资料长寿 整编cgy6060 | | | | |
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