深秋已过 时进小雪 天气寒冷 中老年人冬季居家养生保健应注意！
冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病（慢性气管炎、肺气肿、支气管哮喘等）都很容易在冬季发生。由于冬季老年人抵抗力低下而易患感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞等。为了平安过冬，老年人应做到以下几点：
一 注意防寒保暖。
冬季气温较低，为了御寒，机体调节功能也在发生显著变化，如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗腺分泌减少，组织代谢加强等。而老年人主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松弛、皮下脂肪减少，机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒和抗病能力都明显低于青年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤瘙痒等。所以老年人应随时注意防寒保暖，要随天气的变化随时增减衣服，避免着凉，防止感冒。
二 重视饮食调理。
在冬季中老年人的日常膳食应以“温”补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素均匀，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃冷食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三 讲究心理卫生。
临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之际。所以老年人应避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳。另外要保持有充足的睡眠。一般老年人应保持每日8--10个小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过度兴奋。
四 改善居室环境。
在冬季，人们为了御寒而将门窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此在控制室温的同时应注意保持室内整洁、空气流通和温度调节。
五 注意取暖适度。
正确的冬季取暖方式是：室内温度保持在18---25度，局部取暖不超过10分钟。
六 适当进行体育锻炼。
在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。
七 不宜洗澡过勤。
冬季老人以5---6天洗澡一次为佳，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
八 切忌烟酒嗜好。
冬季房门紧闭，烟雾不易外散，吸烟对身体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大，由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入。寒热错杂，极易给心肺脑造成损害。
九 避免外出时间过长。
由于冬季是呼吸道传染病的多发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。
十 有病早治。
老人在冬季如稍有不适，如出现食欲不佳、发烧、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应随时去就医诊治，以免延误治疗，造成病情加重。
遵守自然规律 正确对待人体机能 饮食有节 起居有规律 做到神形合一 天然合一！
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