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夏季养生保健系列(三)夏季的运动调养  

2012-05-19 15:19:17|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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夏季养生保健系列(三)夏季的运动调养 - cgy6060 - cgy6060的博客

 

  三  夏季的运动调养

夏季由于气温高、湿度大,给健身锻炼增加了困难。因此如何锻炼,是一个不好解决的难题。然而,俗话说“冬练三九,夏练三伏”,说明夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。观察发现,夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。因此老年人的夏季最好坚持锻炼。这里要做好下面三件事。

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首先是运动的时间和项目要安排合理。老人最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,运动以游泳、打太极拳、玩健身球、钓鱼、做广播操等轻柔项目为宜,不做过多的剧烈活动。晚饭之后到户外悠闲的散散步,也是不错的运动方式。

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其次,要有必要的防护措施。在阳光下锻炼时,要带上白色的遮阳帽或草帽,避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便于身体散热的样式和布料为好。露天室外锻炼出汗较多时,可适当饮些盐开水,不要用冷水冲头或洗冷水澡,以免感冒或引发肌肉、关节疼痛不利。最好洗温水澡,即可消除疲劳,又使人感到舒适。

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再次,运动要因人而异。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺功能亢进、肥胖病病人及年老体弱者,除不作剧烈运动外,更不要在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。

 

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       图片网络 感谢伊人边框 学习资料长寿 编辑cgy6060

 


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